女性の冷え・夏冷え予防法 夏冷え防止方法 夏冷え防止で老け防止



20〜40分の半身浴は冷え防止に効果絶大

場はシャワーで済ませる人が多いのですが、冷えた体を芯からきちんと温めるには半身浴が効果絶大。みぞおちから下の部分をお湯につけて、20〜40分は浸かりましょう。家族暮らしや共同生活などで湯量が調整しづらい場合は、専用の椅子を浴槽内において高さを変えてみてください。39度が適温ですが、数字にこだわるよりも「快適」と感じることが大事です。肩が冷えないようにタオルをかけましょう。本や雑誌を楽しんでいる間に、大量の汗とともに老廃物が排出されてむくみもすっきりします。
 
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暑い場合は、3・3・3入浴法

冷え防止には半身浴が理想的な入浴方法ですが、もし「そんな時間の余裕はない」という多忙な女性におすすめなのが「3・3・3入浴法」です。半身浴よりも少し熱めの42度に温度を設定して、最初の3分は肩までしっかりと浸かり、次の3分はお湯から出て体を冷まします。そして最後の3分で再び湯船にたっぷりと浸かって出る。この9分間の入浴方法だけで、かなりの発汗作用が期待できますよ。「だし、暑くて20〜40分も半身浴したくない」という女性も、これならチャレンジできるのではないでしょうか?
 
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カイロは夏冷えの強い味方

場にカイロなんて・・・。そう意外に思うかもしれませんが、鞄に使い捨てカイロをポンと入れておくと、冷えすぎの電車の中やオフィスで重宝する場合もあります。女性に特有の婦人科系は、おなか周りの血行が悪くなって病気に至るケースが多いので、冷えは極力避けたいところ。だからといって、油断は禁物です。特に生理痛がつらい人は、その時期だけでも腹巻を巻いて、カイロを上から貼ると痛みが和らぐので、試してみてください。おなかと腰の両面に貼れば、効果もアップします。ただし低温ヤケドにはご注意を。
 
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ため息と冷え防止

「ため息をつくのはいやだし、嫌がられる」なんて考えている女性、いませんか?でも冷え防止の観点からすると、実はため息はおおいに歓迎なのです。ため息は、息を大きく吸って吐き出すことから、脳と体に新しい酸素を送り込みます。つまり、冷えの原因になる二酸化炭素などの老廃物を、体外に排出する「デトックス作用」がある、というわけです。疲れたときにため息が出るのは、このメカニズムです。ため息は、遠慮せずにどんどんつこう。
 
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笑いと冷え防止

落ち込んでいても、これを観る、または読むと、笑ってしまう!そんな映画や小説、漫画などをひとつ探しましょう。笑いは実は、冷えにとても有効なのです。笑うことで体が温まり、呼吸の量が増え、その結果、老廃物の排出機能も活発化するため、アンチエイジングには最適です。また、ベータ・エンドルフィンという脳内ホルモンの分泌を促し、リラックスした状態を作ってくれます。その結果、さらに血流がよくなるという好循環が生まれるのです。笑うことは女性冷え防止にとって、副作用のない良薬です。
 
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カラオケと冷え防止

笑うことと同様、歌を歌うことも、冷え防止するにはもってこいです。大きな声を出すことで、横隔膜が上下に動き、胃腸や肝臓が刺激されるため血行が高まります。さらに大胸筋や肋間筋といった呼吸に関係する筋肉も動くため、呼吸機能もアップします。大量の息を吐き出すこともポイントの一つです。夢中になってうっすらと汗をかくぐらいになれば、それは体内が暖まり始めた良いサインです。カラオケが苦手な女性は、友達とのおしゃべりでも同じような効果は期待できます。
 
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夏の鍋物で体ポカポカ

に鍋物はいかがでしょう?南米原産のトマトやインド原産のキュウリなど、この季節はついつい体を冷やす食べ物を摂りすぎる傾向にあります。そんな摂りすぎた水分は「水毒」となって女性の体内にとどまり、様々なトラブルを引き起こす原因となります。冷えがたまった体を、体内からきちんと温めなおすのに、鍋物は最適なのです。肉類のほか、キノコ、ニラ、イカ、タコ、エビなどが具材としてはおすすめ。味付けも、みそやキムチを選べば、効率よく一気に温まるはずです。汗をかきながら食べれば、老廃物の排出もうまくいきますね。
 
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生姜紅茶を習慣にしてみる

生姜紅茶は女性冷えを防ぐ、最強の「ぽかぽか飲料」です。生姜には辛味成分と芳香成分がバランスよくふくまれているので、血管を拡張して血流をよくしたり、体温を上げて免疫力を高めたり、発汗、排尿を促してくれたりします。また、お茶のカテキンには抗菌作用があり、中でも色の濃い「陽性食品」の紅茶がベストです。黒砂糖を入れれば、新陳代謝も活発になります。カップに紅茶を入れて、すりおろした生姜小さじ1〜2杯と黒砂糖を加えて出来上がり。生姜は一気にすりおろして、小分けにして冷凍しても便利です。
 
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